离幸福婚姻的距离,就是每天43分钟

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美国心理学家,婚姻教皇,约翰 戈特曼,从20世纪70年代开始,展开了对美国近3000个家庭及700对新婚夫妇的纵向研究,在他 爱情实验室 里的镜头的追踪下,观察夫妻的相处模式。 以此研
美国心理学家,婚姻教皇,约翰 戈特曼,从20世纪70年代开始,展开了对美国近3000个家庭及700对新婚夫妇的纵向研究,在他 爱情实验室 里的镜头的追踪下,观察夫妻的相处模式。   以此研究为基础,约翰 戈特曼得出了许多震惊世人、极具说服力、且被现实不断证实、并能神奇预测婚姻未来的爱情大数据。   根据这些数据,约翰 戈特曼提出了许多改善婚姻的非常有效的方法,其中最易操作的部分即是本文所要介绍的神奇的5小时。   爱情大数据称:那些婚姻得到改善的夫妻为此付出了巨大的努力吗?还真没有,他们每周只多花5小时来改善他们的婚姻。   每周五小时,也就是每天约43分钟还不到,有多神奇?需要做些什么呢?   道别 了解日常。   2分钟/天 5个工作日,总计10分钟。   你平日是如何跟你的伴侣道别的?   是匆匆拎起公文包,砰的一声关上门;   抑或带着没有消解的起床气,唠叨着陈谷子烂芝麻;   再或者,指责着伴侣的磨蹭,训斥着孩子的哭闹   这都不是神奇43分钟里的道别。   神奇43分钟里的道别要求你说再见之前,确保自己已经知道一件配偶今天要做的事儿。   这一简单的要求与《幸福的婚姻》里的 爱情地图 概念相契合。   爱情地图 即你的大脑中存放的所有关于配偶的相关生活信息的地方,夫妻间为婚姻制造的大量认知空间。   也就是说,你对伴侣了解越多,你的 爱情地图 会越详细精准,更能高效完成沟通,增进情感。   道别时对伴侣一天生活的预测,既为双方再次沟通打好基础,也要求你和伴侣早做交流,留意倾听。   重聚 减压谈话。   20分钟/天 5个工作日,总计1小时40分钟。   每天下班回家,你会和伴侣做些什么?   各干各的家务活?   还是一个唠叨,一个葛优摊刷手机?   亦或干脆来一场硬仗,来发泄一天的不快,然后带着疲累、委屈、愤恨入睡   神奇43分钟里的重聚要求是减压谈话,具体做法是:   轮流说;   安抚情绪优于解决问题,即理解必须先于建议;   表示你真的很感兴趣;   试着站在伴侣一边,为他的消极情绪找借口;   表达出一致对外的态度;   表达爱慕之情;   表达自己的感受   需要提醒的是,夫妻双方每天面对的很多问题,比如无能的领导、刻板的制度、经济的困境、职业瓶颈、育儿矛盾 这些问题大量存在,且很多是长期的、或永久性的,无法解决的.   所以伴侣的焦虑和抱怨,需要的只是情绪安抚和感同身受而已。   减压谈话的结束最好是这几句话:   我和你一样;   我和你一起面对;   咱们共同努力;   慢慢会好的;   你看,咱们过的挺好的   赞美与欣赏 发现美好。   5分钟/天 7,总计35分钟。   喜爱与赞美系统指夫妻双方各自都保留了一些最基本的感觉,觉得对方值得尊重,敬佩甚至喜爱。   如果一对夫妻的喜爱与赞美系统仍然起作用,他们的婚姻就可以挽救。   赞美与欣赏要求你每天想法向伴侣表达真诚的情感与欣赏。   没有哪一个人是一无是处,一无所长的,用善于发现美好的眼睛去发掘伴侣的美好,宣之于口,长此以往,伴侣真的会趋向完美。   这一要求也与中国古语: 道人善,即是善,人知之,愈思勉。   即你赞美伴侣的优点,伴侣心领神会,会更加勉励自己成为更自信、美好的人。  
  喜爱 身体靠近。   5分钟/天 7,共计35分钟。   相比于身体接触,语言相对苍白、无力。   没有什么比给伴侣亲吻、拥抱、牵手、抚摸更能给对方鼓励和力量了。   喜爱要求夫妻在一起时要确保有温馨的身体接触,来帮助自己和伴侣消除一天的消极情绪。   特别是要在睡前有拥吻,互道晚安,表达你对伴侣的原谅和温柔。   约会 有心无痕。   2小时/每周,总计2小时。   确保每周一次约会,要求这次约会是放松的,没有任何压力的。   每周约会的内容,可以是毫无负担的浪漫,可以是共同完成一件有意义的事,也可以是在冷静放松的环境下,探讨一周以来发生过的争执和未解决的问题。   在放松、浪漫、和谐的氛围里,很多问题会得到缓解和解决。   具体的要求则是有心无痕,既有解决问题的意愿和努力,而又不去刻意要求、抱有执念。   温馨、浪漫、放松才是任务,解决问题只是完成任务的礼物而已。   这样计算下来,一周总计5小时。   除却每周2小时的约会时间,周一到周五每天只需32分钟而已。   以下的话可能会引起你的不适,但却又是不争的事实。   我们现在太忙了,忙着刷手机、看视频、追剧、追热点、打游戏、各种名不符实的打卡   以至于我们来不及多看伴侣一眼,多听爱人一句,吝啬拥抱,舍不得赞美   我们视婚姻为围城,把伴侣当敌人,训孩子为累赘,然后非常无奈又无辜地说一句: 婚姻好难。   可是,幸福的婚姻对你的要求真是少之又少,每天平均43分钟而已。   也可以说,无论你的婚姻现在如何,幸福就在不远处向你招手,这个距离就是每天的43分钟。   无论你知道多少,如果你不能做到,都是对资源、知识、时间的浪费而已。   所以,行动起来吧。   希望看到你们的留言,听到你们的分享与进步,那么我的学习和分享就有意义。

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