有5个习惯也会助长失眠,有人却就喜欢做

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在前面的文章中与大家分享了一些有关失眠的知识,其中大多是心理方面的因素。事实上,不良的生活习惯同样会影响睡眠质量,甚至导致失眠。尤其是一些睡眠质量不好的人,要尽量避免
在前面的文章中与大家分享了一些有关失眠的知识,其中大多是心理方面的因素。事实上,不良的生活习惯同样会影响睡眠质量,甚至导致失眠。尤其是一些睡眠质量不好的人,要尽量避免。

有5个习惯也会助长失眠,有人却就喜欢做,睡眠不好要尽量避免  

 

有5个习惯也会助长失眠:

1、躺着看书、电视或玩手机

很多上班族在下班之后习惯躺在床上看书、看电视或看手机,许多年轻人认为这是最惬意的休闲方式了,但这种习惯很不健康。躺在床上玩手机或看电视,大脑会一直处于紧张状态,即使睡着了,也会被各种各样的梦境所打扰,长期如此,甚至会出现神经衰弱的症状。

更为重要的是,经常躺着玩手机,或导致兴奋,错过了最佳的睡眠时机之后或导致失眠。而且还会形成依赖,造成恶性循环。

有5个习惯也会助长失眠,有人却就喜欢做,睡眠不好要尽量避免  

2、经常熬夜

人体的睡眠也存在一定的规律,我们叫生物钟。但是,由于当代人的夜生活太丰富了,哪怕只有一部手机,也能耗费大量的时间。有的人为了玩游戏或看视频,大半夜了还不睡觉。当然有些是因为工作原因需要上夜班,频繁倒夜班也会导致人体控制系统混乱,因此在需要睡觉的时候保持神经兴奋,而在该劳作的时候感觉非常困倦。这对于人体健康以及睡眠都有很大的危害,所以我们要养成健康的作息规律,该睡觉的时候就要按时睡觉。

有5个习惯也会助长失眠,有人却就喜欢做,睡眠不好要尽量避免  

3、睡前思想太过复杂

有些人睡前思前想后,或是工作上的压力过大,或是对美好事物的期待等等,会使人的精神处于高度紧绷、活跃的状态,长期这样下去,很容易导致失眠。因此在睡前,要尽量放松自己,不要想太多事情。

有5个习惯也会助长失眠,有人却就喜欢做,睡眠不好要尽量避免  

4、睡前喝太多水

睡前如果喝太多的水,或者是吃得太饱,会加重肠胃以及肾脏的负担。水喝多了会总想上厕所,就会睡不好,起夜也很频繁,还容易出现水肿。你可以在白天多补充水分,而睡觉前要控制喝水,保持机体功能即可,睡前2小时内最好不要在进食固体食物。

有5个习惯也会助长失眠,有人却就喜欢做,睡眠不好要尽量避免  

5、不良的入睡习惯

女性大多有佩戴首饰的习惯,而且有少数女性会佩戴首饰睡觉,要知道,这可能会对身体造成不良影响;不良睡姿也对睡眠质量有影响,如:睡觉时不要枕着手臂,这样会造成血液循环不畅。

女性在睡觉前一定要卸妆,化妆品容易堵塞毛孔,不利于汗液排出,不仅会导致皮肤老化,还会影响睡眠。

有5个习惯也会助长失眠,有人却就喜欢做,睡眠不好要尽量避免  

​睡前保持平和的心态,可以改善睡眠质量,调节焦虑紧张的情绪。此外,在睡觉前可以用热水洗脚,然后着比较宽松的睡衣睡觉,放些轻音乐、保持卧室空气清新、合理温度等都可促进睡眠。

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