排列三试机号近10期:马鞍山:失眠呈现年轻化趋势 与不健康生活方式相关

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排列三试机号近10期:马鞍山:失眠呈现年轻化趋势 与不健康生活方式相关 3月21日是第十七个世界睡眠日,今年世界睡眠日主题是“健康睡眠、远离慢病”。在人们的印象当

排列三试机号近10期:马鞍山:失眠呈现年轻化趋势 与不健康生活方式相关

 3月21日是第十七个世界睡眠日,今年世界睡眠日主题是“健康睡眠、远离慢病”。在人们的印象当中,失眠的都是中老年人,但是记者从马鞍山市中医院和第四人民医院了解到,目前睡不好觉的年轻人越来越多,失眠呈现年轻化的趋势,这一方面与生活节奏加快、社会竞争加剧有关,另一方面也与不健康的生活方式密切相关。

 
如何判断自己有睡眠障碍?
 
如何判断自己有睡眠障碍?马鞍山市中医院失眠门诊潘勇医师表示,躺在床上超过半小时不能入睡;中途醒来,难以再次入眠;半夜难以睡得“深”,容易不停地醒;如果这种状态一周超过3次,而且持续一个月以上,那就可能患上了睡眠障碍症。失眠的原因多种多样,潘勇表示,如果只是偶尔睡不好觉,比如睡前喝了咖啡、浓茶等饮料而导致的兴奋睡不着,注意睡前避免饮用就可以了。如果是因为这一段时间烦心事特别多、压力太大而导致失眠,那么一旦外在因素解除,失眠也就自然好了。但是如果持续长时间失眠,并且原因不明,已经严重影响了生活与工作,就要及时到医院就诊,查明失眠原因,然后针对引起失眠的不同原因采取不同的治疗方法。
 
值得一提的是,许多人担心服用安眠药会上瘾,那么可以选择中医来治疗失眠。马鞍山中医院治未病科主任武婕表示,失眠的治疗,采取西药控制的模式,只能暂时控制,而且随着药物的加量,对身体的副作用也越来越大,长期使用还会让患者对药物产生依赖性。中医疗法通过调节患者身心平衡,达到改善睡眠的目的。目前针灸、耳穴压豆、中药敷贴等疗法,都在临床治疗失眠上取得了不错的效果。
 
成人不一定每天要睡够8小时
 
在一般人的观念中,睡眠时间的长短常常和睡眠质量的好坏相关,普遍的一种说法是成年人每天睡够8小时才是最健康。情况真的是这样吗?对此,潘勇说,睡眠时间与睡眠质量没有必然联系,睡眠质量好坏不仅仅看时间,最重要的是睡醒后的状态,如果起床后感觉精力充沛、思路清晰,即使睡眠时间不到8个小时,也足以说明你的睡眠是充足的。
 
“当然,不同年龄阶段有个参考睡眠时间。”潘勇说,儿童需要大量的睡眠才能满足其生长需要,6岁到13岁的学龄儿童,建议每日保持9到11小时睡眠;14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时;对于青壮年,每天7至9小时的睡眠最佳;70岁以上老年人,每天能睡5至7小时也算不错了。“对于成年人来说,个体差异很大。”潘勇告诉记者,可以根据自身情况适当延长或缩短睡眠时间,前提是起床后感觉精力充沛、思路清晰。
 
养成健康的助眠“小习惯”
 
那么怎样才能有一个好的睡眠?潘勇认为,可以睡前用热水泡脚,直至身上有些微微出汗为宜;不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料;不要在睡前做剧烈活动,不要娱乐过度导致兴奋。
 
“现在很多人睡得很晚,大多因为玩手机或其他电子产品,这样即使睡了,大脑也处于兴奋状态,容易多梦,影响睡眠质量。”潘勇说,很多年轻人都习惯过了夜里12点才上床,这样长此以往,非常有损健康,最佳入眠时间是晚上9点至10点,最迟不能超过11点。
 
如何能让自己顺利入睡?马鞍山市第四人民医院精神科主任姚献虎建议有失眠症状的市民,建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的“仪式”,可以是泡澡或淋浴,也可以是听上一段舒缓悠扬的音乐。总之,每个人都可以养成自己独特的入睡习惯,久而久之,这种习惯就会成为你入睡的方法。

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